說到減肥，許多姐妹會談論幾分鐘emo
但對一些姐妹來說，減肥根本不算什么
但說到減脂餐，很多人認為是脂肪克星，看起來很精致
即使咽不下去，也要拍照，發(fā)個秀秀朋友圈“自律飯”
如果減肥期間沒有沙拉，就不能表現(xiàn)出減肥的立場
也叫減脂餐“清淡食物”，因為它“熱量低，烹飪方法簡單”，符合“清淡”的概念
近年來，越來越多的人關(guān)注健康和減肥
在這種趨勢下，清淡的食物越來越受歡迎。在外賣平臺上搜索輕食時，有800多個結(jié)果
這些輕食外賣風格相似:熱量低，種類豐富。一種清淡的食物有10種成分
烹飪方法主要是水煮和慢烤。有很多醬汁可供選擇
許多清淡的食物真的很健康，但有些已經(jīng)成為賺錢的工具
有的商家哄抬價格，卻把低質(zhì)量“帶坑的清淡食品”假冒偽劣產(chǎn)品不僅味道不好，而且可能會越來越胖！
今天我們來探索一下可能有輕食的坑。
1.營養(yǎng)不完全
乍一看，大多數(shù)清淡的小吃看似豐富，但營養(yǎng)不一定詳細。幾只蝦旁邊有一大塊蕎麥面
雖然蕎麥面的血糖指數(shù)低于普通面條，但一口氣吃這么多蕎麥對血糖水平的影響并不小
它還有一個致命的缺點，那就是沒有深色多葉蔬菜。即使一些清淡的食物含有蔬菜，也無法達到中國飲食指南推薦的蔬菜攝入量
建議每天吃300~蔬菜500克，差不多400克~6.葉菜(生重)
一般來說，我們通常點很多清淡的外賣小吃，*多只有幾朵西蘭花，以生菜和黃瓜片為基礎(chǔ)
三分之一的蔬菜攝入量不夠。即使我們一天只吃一份零食，也很難補充另外兩餐的蔬菜量
如果你長時間吃蔬菜太少，缺乏必需的維生素，痤瘡、皺紋和斑點就會來
如果你想少吃蔬菜，素食者呢？
就像下面的清淡食物一樣，除了兩片小面包和一個煮雞蛋，幾乎都是蔬菜
成年女性每天至少攝入12000元 ~ 1500大卡的熱量
吃草肯定不好。這和節(jié)食有什么區(qū)別？也許在減肥成功之前，你會糾結(jié)于貧血、營養(yǎng)不良、脫發(fā)和早衰
大多數(shù)人選擇清淡的食物只是為了讓身體休息一下，盡量少攝入熱量，但是姐妹們，不要把清淡的食物變成節(jié)食
誰能忍受煮熟的食物？有些姐妹只是想在清淡的食物中加入醬汁來改善味道
其實就算加了醬，煮出來的食物也不會特別好吃
而且有些醬料熱量很高
100克含有2912千焦熱量(約697千卡)。如果一餐用30克醬，需要消耗209千卡左右的熱量。醬料的熱量可能比食材高
這樣，既然一頓清淡的飯的熱量不低，*好直接吃一頓正常的飯，至少更好吃
如果有女生還是喜歡用醬，做健康醬
2.堅持不容易
清淡的食物看起來精致，色彩鮮艷，但很多姐妹說，一周吃一兩次是終端挑戰(zhàn)
早期的清淡食物起源于17世紀的英國下午茶。各種成分都是簡單的煮熟或慢慢烘烤，然后放在盤子里。顯然，這更符合西方的飲食習慣
然而，我們中國人仍然習慣吃熟食，至少使用一些簡單的烹飪方法
因此，雖然清淡的食物成分豐富，高端，但它們與我們每天吃的食物大不相同。不受中國人胃的歡迎是正常的
如何選擇清淡的食物？
這么多坑的目的是讓姐妹們少走彎路，正確選擇清淡的食物，或者更重要的是，想想是否有必要吃清淡的食物
符合健康飲食“均衡營養(yǎng)，適量攝入”這兩個核心標準
第一步：看描述
事實上，許多健身餐都是標準化的，因此其營養(yǎng)成分是可以預測的
所以當你點外賣時，如果你發(fā)現(xiàn)一家商店詳細描述了每種產(chǎn)品
并明確使用的成分、熱量、碳水化合物和蛋白質(zhì)，這可能是一種負責任的清淡食物，否則就是傻瓜
不好的地方：只說了主要成分是什么，沒有別的
只要食物的種類、數(shù)量和烹飪方法能讓你保持健康或幫助你減肥，你就不必強迫自己吃清淡的食物
減肥是一個長期的過程。無論一種方法有多高，如果你不能堅持下去，就沒有參考價值
采取適合自己的飲食或運動計劃，避免半途而廢。
